• Alimentação Saudável e Equilibrada.
  • Atividade física é fundamental!
  • Água pura e fresca: o melhor "remédio" natural.
  • Alegria: viver bem consigo mesmo é a base de tudo!

Atividades sobre Alimentação para Crianças

Caderno Atividades sobre Alimentação
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Uma outra dica são os jogos: Come Bem e Nutricard da Nutricionista Ana Cristina Resende, acesse o site: www.virtualsaude.com.br e confira!
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Excesso de lanches podem estar contribuindo para o aumento da obesidade infantil

Esta semana foi exibido aqui no Blog [Dicas de Nutrição] matérias sobre Ganho de Peso e Receitas Calóricas para crianças, porém, precisamos também dá atenção a obesidade infantil, pois uma criança acima do peso tem como consequências diversas doenças: pressão alta, diabetes, colesterol e triglicerídeos alterados, baixa estima, etc..
A psicóloga Luciana Kotaka exibiu dados importantes em seu blog Comportamento Magro, sobre obesidade infantil, veja abaixo na íntegra:



Com tantas facilidades e variedades, os lanches acabam sendo uma rápida solução para pais que levam uma vida corrida e que são adeptos das facilidades que os fast foods oferecem.
Segundo Carmen Piernas e Barry Popkin, da Universidade de Carolina do Norte, as crianças comem lanches com tanta frequência que estão “se movendo em direção à alimentação constante”, informaram.
Nossa rotina alimentar deve constar de seis refeições, sendo três refeições completas, e três lanches intermediários. Os pais devem favorecer uma rotina alimentar desde cedo, oferecendo alimentos saudáveis, de forma equilibrada, para se instale de forma eficaz os hábitos alimentares. Pratos coloridos e bem arrumados, torna-se atrativo para as crianças.
Muitos pais não se preocupam quando a criança começa a engordar, pois acreditam que é apenas uma fase, e que ao entrar na adolescência ela esticará e ficará magra novamente.
As últimas estatísticas mostram que 30% das crianças, entre 6-19 anos de idade, nos EUA, estão com sobrepeso ou obesas, o que as coloca em um risco crescente para doenças crônicas, como doenças cardíacas, hipertensão arterial, diabetes e problemas emocionais na adolescência e idade adulta.
Os fatores emocionais também contribuem na prevalência da obesidade. Muitas crianças sofrem desde pequenas com comentários e rótulos que lhe são conferidos em função do sobrepeso e obesidade, sendo importante o acompanhamento do psicólogo nesse processo, como forma de resgate da auto estima, e canalização das emoções de forma a não interferirem na sua relação com a alimentação.

Luciana Kotaka
Especialista em Obesidade e Transtornos Alimentares
Curitiba-PR
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Receitas Nutritivas e Calóricas para Crianças


Bom dia!

Continuando a matéria: Dicas Nutricionais para Ganho de Peso em Crianças, segue abaixo receitas para ganho de peso:


  • Creme de chocolate


Ingredientes: 2 col. sopa de leite em pó, 1 col. sopa de chocolate em pó ou suplemento indicado, 1 col. de chá de maisena, ½ clara de ovo, 2 col. chá de açúcar e 1 copo americano de água

Modo de preparo: misture todos os ingredientes, leve ao fogo, deixe cozinhar por 5 minutos após a fervura.


  • Q-Delícia


Ingredientes: 1 copo de leite integral, 1 bola de sorvete, 1 col. sopa do suplemento indicado.


Modo de preparo: Bater todos os ingredientes no liquidificador e servir gelado.


  • Morango Loko


Ingredientes: 1 iogurte natural, 1 col. sopa do suplemento indicado sabor morango, 4 morangos picados.


Modo de preparo: Misture todos os ingredientes em uma tijela.


  • Dicas de sucos


Couve + limão; inhame cru + laranja; cenoura + laranja; beterraba + laranja; mamão + laranja; acerola + mamão; tomate, maça + limão.



  • Vitaminas


Utilize leite integral, açúcar e mel. Para ficar mais nutritivo acrescente leite em pó, sendo 1 a 2 colheres de sopa para 1 copo ou 1 colher de sopa de creme de leite ou 1 colher de aveia, Neston ou Farinha Láctea.


Dicas de vitaminas: abacate, amendoim, mamão, banana, maçã, banana + maçã, mamão + banana.

Bom apetite!

Imagem:http://botegacriativa.blogspot.com

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Dicas Nutricionais para Ganho de Peso em Crianças


O baixo peso apresenta risco de desenvolvimento insatisfatório, o seu crescimento e o processo de aprendizagem podem ficar prejudicados, temporariamente ou definitivamente, vai depender da gravidade e do período em que a criança permanecer com peso baixo. Por isso, é importante buscar alternativas que recuperem o estado nutricional da criança o mais rápido possível:

* Separe a refeição em um prato individual para se ter certeza do quanto à criança está realmente ingerindo;
* Esteja presente junto às refeições mesmo que a criança já coma sozinha, você poderá ajudá-la se necessário;
* Não apresse a criança, é necessário ter paciência e bom humor;
* Alimente a criança tão logo ela demonstre fome. Se a criança esperar muito ela perde o apetite;
* Não force a criança a comer, isso aumenta o estresse e diminui ainda mais o apetite. As refeições devem ser tranqüilas e felizes;
* Acrescente óleo nas refeições para aumentar o valor calórico da dieta: para crianças menores de 1 ano, uma colher de sobremesa nas refeições salgadas e uma colher de sopa para crianças maiores de 1 ano. Para as mamadeiras de 100ml uma colher de chá de óleo, para as de 200ml a 250ml acrescentar 2 a 3 colheres de chá de óleo;
* Utilize preparações em forma de purê ou mais pastosas nas refeições. Evite sopas, principalmente excesso de líquidos;
* Ofereça alimentos que a criança prefira e que sejam saudáveis, mas não deixe de apresentar eventualmente aqueles alimentos que ela não gosta, de menor preferência;
* Ofereça de 5 a 7 refeições por dia com intervalos de 2 a 3 horas.

Sugestões para aumentar a oferta calórica e protéica

Tipo de alimento                                     Adicionar para enriquecer

Leite                          Leite em pó, mel, creme de leite, sorvete, amendoim, abacate.

Sopas                         Azeite ou óleo vegetal, margarina, carne ou ovo.

Carne                         Ovos

Frutas                         Farinhas, leite condensado, mel, sorvete, leite em pó, chocolate
   
Pães e cereais             Geléia, mel, manteiga, margarina derretida, queijo.

Suplementos                Incluir nos intervalos entre as refeições:
                               
Existem várias marcas de suplementos no mercado. Verifique com a Nutricionista ou Pediatra a mais recomendável para seu filho.


Amanhã teremos matéria sobre: Receitas Nutritivas e Calóricas para as crianças!

Imagem: www.vivabem.pt 
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14 Metas para emagrecer com saúde - Educação Alimentar


O Globo Repórter exibiu ontém (13/03/2010) uma matéria bem interessante sobre emagrecer com saúde, fazendo uma Educação Alimentar, ou seja mudanças nos hábitos alimentares e estilo de vida.

Confira abaixo as 14 metas indicadas pelo Centro de Referência em Nutrição da Faculdade de Saúde Pública da Universidade de São Paulo (USP).

1) Faça de 5 a 6 refeições por dia.
2) Frutas na sobremesa e nos lanches.
3) Coma verduras e legumes no almoço e no jantar.
4) A porção de carne deve ser do tamanho da palma da mão (sem o dedos, rsrsr- meus clientes já sabem muito bem deste item).
5) Troque a gordura animal por vegetal e consuma com moderação.
6) Modere nos açúcares e nos doces.
7) Diminua o sal e os alimentos ricos em sódio.
8) Consuma leite ou derivados na quantidade recomendada.
9) Consuma pelo menos 1 porção de cereal integral (arroz, pão, biscoito, torradas integrais..).
10) Coma uma porção de leguminosas por dia (feijão, lentilha, grão de bico, soja...).
11) Reduza o álcool. Evite o consumo diário (no máximo 2 x semana, sendo 1 copo para a mulher e 2 copos para o homem).
12) Beba no mínimo 2 litros de água por dia.
13) Faça pelo menos 30 minutos de atividade física todos os dias (Veja as matérias da Educadora Física Vânia Almeida no Blog Livre da Obesidade).
14) Aprecie sua refeição. Coma devagar.

Abraços e Sucessos! Bom final de semana!

Deixe sua opinião, comente. É possível seguir as metas acima?

Fonte: G1 Globo
Imagem: Comportamento Magro
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PROMOÇÕES

Concorra a um Green Life!


 
O blog [Dicas de Nutrição] irá sortear o suplemento alimentar Green Life. Veja abaixo como participar e boa sorte!

Regras:

- Ser seguidora do blog;

Para participar comente somente 1 (uma) vez nesse post até 13/04/10, dizendo "Participo, quero um Green Life!".

Informe corretamente nome, sobrenome e e-mail.

O sorteio será feito com o programa "Sorteio Virtual - Mais!". Será escolhido aleatoriamente um número de 1 a x (x sendo o número total de participantes). A pessoa com o comentário de número correspondente será a vencedora.

O sorteio será realizado no dia 14/04/10 e o vencedor será anunciado no mesmo dia.

Entrarei em contato por e-mail para combinar o envio do produto.

Atenção: Comentário duplicados serão desconsiderados.

Participem também:

Promoção Toma-lhe Nutry - Participe e Vote!  

Clique no banner abaixo para participar!



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A Anvisa regulamenta plantas medicinais - Tabela com mais de 60 drogas vegetais


A Agência Nacional de Vigilância Sanitária (Anvisa) divulgou uma tabela com mais de 60 drogas vegetais e a forma correta de preparar cada uma delas.
Destaca-se que a ação terapêutica desses fitoterápicos é totalmente influenciada pela forma de preparo

O alho é um famoso expectorante e muita gente tem o hábito de usá-lo com água fervente. No entanto, para aproveitar melhor as propriedades terapêuticas, o ideal é deixá-lo macerar, ou seja, descansar em água à temperatura ambiente”, explica a coordenadora de fitoterápicos da Anvisa, Ana Cecília Carvalho.


Na tabela, você vai encontrar também os nomes científico e popular de cada planta, as indicações e contraindicações, entre outras informações relevantes.

Confira a legenda abaixo para melhor compreensão:

A – Adulto
I – Infantil
L – Litro
mg – miligrama
g – grama
mL – mililitro
col – colher
xíc – xícara
x – vezes

Baixe aqui a Tabela da Anvisa 

Fontes:  
Jornal Nacional 
Portal Anvisa 
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Dia Internacional da Mulher‏

Parabéns!

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Biomassa de Banana Verde


Receita simples e prática: 

1. Lave as bananas verdes com casca, uma a uma, utilizando esponja com água e sabão e enxágüe bem;
2. Em uma panela de pressão com água fervente (para criar choque térmico), cozinhe as bananas verdes com casca, cobertas com água por 20 minutos;
3. Desligue o fogo após os primeiros 8 minutos, e deixe que a pressão continue cozinhando as bananas;
4. Espere o vapor escapar naturalmente. Não force o processo abrindo a panela debaixo da torneira, por exemplo;
5. Ao término do cozimento, mantenha as bananas na água quente da panela;
6. Vá aos poucos tirando a casca da polpa, que deve ser passada imediatamente no processador. É importante que a polpa esteja bem quente, para não esfarinhar;
7. Coloque a quantidade desejada da polpa cozida quentíssima no processador;
8. Processe até obter uma pasta bem espessa;
9. Se não for utilizar imediatamente, guarde a polpa em saco plástico. Essa polpa pode ser guardada por 3 a 4 meses no congelador, mas necessitará de um reprocessamento.

Use a Biomassa de Banana Verde para confecção de bolos, biscoitos, em sucos, sopas e vitaminas.

Benefícios: manter a integridade da mucosa do intestino, que é responsável pela absorção adequada dos nutrientes e pela barreira da entrada de substâncias maléficas. Desta forma, o consumo de banana verde auxilia no trânsito intestinal adequado, atuando na prevenção e tratamento de quadros como diarréia e constipação, além de prevenir o desenvolvimento de doenças como o câncer de intestino.

É considerada um alimento de baixo índice glicêmico, ou seja, sua digestão e absorção são mais lentas, e assim a quantidade de glicose liberada no sangue ocorre gradativamente, mantendo os níveis de glicose no sangue controlados, e reduzindo a necessidade de liberação de insulina para que esta glicose entre na célula, contribuindo então para a prevenção do desenvolvimento de diabetes e acúmulo de gordura corporal, devido ao aumento da saciedade promovido pelo amido resistente presente na Biomassa.

Estudos indicam que o consumo de amido resistente também auxilia na diminuição o colesterol, pela redução de sua produção pelo fígado, e pelo aumento da sua eliminação pelos ácidos biliares. Desta forma, a banana verde pode também ter uma importante função na prevenção do desenvolvimento de doenças do coração.

Fonte: VPOnline
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Chutando o Balde


Para muitas pessoas o fim de semana representa deixar todo empreendimento realizado durante a semana de lado. Para isso se ouve muitas justificativas, nas quais se apóiam como se fosse provas reais de que não podem ou conseguem se cuidarem.

Mas o que acontece que a motivação se evapora e a comida se torna novamente a única fonte de prazer nesses dias?

Simples, pois se convencionou que fim de semana é o momento de relaxar, curtir os amigos, ira ao cinema e comprar pipoca com coca cola, pedir pizza,sobremesa, e uma bela feijoada.

Que falta de comprometimento com você! Parece que seu desejo de ficar bem e saudável não é prioridade em sua vida, mas comer uma pizza com bordas de catupiry, esse sim é imprescindível.

Importante reavaliar conceitos a respeito de uma boa alimentação, mas principalmente rever hábitos já instalados que não são efetivos para sua perda de peso.

Recentemente, fui a um local que vende lanches bem badalado em Curitiba, e dentro do cardápio gorduroso e saboroso (sem dúvida), escolhi um cachorro quente de rúcula e tomate, onde pedi a troca do queijo parmesão com o queijo de minas. Estranho? Uma delícia!

É importante ousar, experimentar novos sabores, nos permitir novas experiências,pois somente desta forma, poderemos ser diferentes e mudar hábitos e gostos.

Vale a dica já para esse fim de semana, e boa sorte!

Luciana Kotaka
Psicóloga Clínica
Especialista em Obesidade e Transtornos Alimentares 
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Dúvidas | Quem tem diabetes pode tomar água-de-coco?


Em 100ml de água-de-coco contém 4,1g de carboidratos (açúcar), portanto pode ser ingerida por diabéticos. Agora, o limite diário irá depender da quantidade de açúcar que ele ingere de outras formas, de acordo com o Plano Alimentar Individual prescrito por Nutricionista.

Em 200ml de água-de-coco tem aproximadamente 36 calorias e está na lista entre os melhores alimentos para consumir durante o verão, de acordo com especialistas na matéria exibida no Globo Repórter em 19/02/10.

Os benefícios são reposição de minerais (sódio, potássio e magnésio) perdidos no suor; boa para o coração e os músculos; evita cãibras, e quase nada de gordura. Também, é muito usada em dietas de emagrecimento e em casos de diarréias. Mas, o importante é consumir na embalagem natural!

Nos Estados Unidos a nossa água-de-coco é chamada de água da juventude, inclusive a Madonna diz que não fica sem o gostinho brasileiro.

Veja também a matéria Dicas de Verão!

Tem alguma dúvida sobre nutrição, envie email para dicasdenutricao@hotmail.com, será um prazer em atênde-lo(a).

Um ótimo dia a todos!

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Orientações Nutricionais para uma Vida Saudável



1-Mastigue bem os alimentos, comendo devagar para facilitar a digestão e saborear os alimentos;


2-Procure fazer as refeições em lugar tranqüilo, evitando outro tipo de atividade enquanto se alimenta, como por exemplo, assistir TV;


3-Fazer em torno de 5 a 6 refeições diárias, evitando longos períodos de jejum (ficar mais do que 4 horas sem se alimentar);


4-Ingerir em torno de 3 litros de líquidos durante o dia, água, sucos, chás, pois auxilia no funcionamento do intestino, transporte dos nutrientes e excreção das substâncias tóxicas;


5-Evite a ingestão de líquidos durante as refeições, pois dificulta a digestão, absorção e utilização dos nutrientes, o ideal é ingerir líquidos 30 min. antes ou 1 hora depois das grandes refeições (almoço e jantar);


6-Dar preferência para as preparações com menor teor de gorduras evitando assim o consumo de toucinho, bacon, torresmo, banha, margarina, manteiga e maionese. Veja a receita da Maionese de Soja, bem mais saudável!


7-Não reutilize o óleo de fritura, pois contém substâncias nocivas ao organismo;


8-Dar preferência às preparações assadas, grelhadas, ensopadas e assadas;


9-Substitua os queijos amarelos com alto teor de gorduras como parmesão, mussarela, provolone, por queijos brancos como minas frescal, ricota e cottage. O ideal seria o consumo de queijo no máximo 1 x semana ou evitar totalmente;


10-Diminua o consumo de carne vermelha e dê preferência às carnes brancas (frango ou peixe), magras e sem pele;


11-Inclua a soja em sua alimentação regularmente e se beneficie de suas propriedades nutritivas e funcionais;


12-Os alimentos ricos em açúcar devem ser reduzidos. Substitua os doces por frutas e os refrigerantes por sucos de frutas;


13-Evitar o fumo e a ingestão de bebidas alcoólicas;


14-Dar preferência aos produtos naturais evitando os industrializados, que geralmente contém grandes quantidades de gordura, açúcar, aditivos e sal (habitue-se a ler os rótulos);


15-Utilize condimentos naturais para temperar a sua alimentação como: orégano, limão, alho, cebola, salsa, cebolinha, evitando assim o consumo de molhos ricos em gorduras e o excesso de sal (knorr, sazon, molhos prontos...);


16-Aumente a ingestão de frutas, verduras e legumes e aproveite sempre que possível as cascas e os bagaços. As fibras contidas nestes alimentos ajudam o organismo no controle da glicose, colesterol, hipertensão e no funcionamento do intestino;


17-Fazer atividade física regularmente contribui para o fortalecimento dos ossos, previne e trata do colesterol alto, hipertensão, diabetes e obesidade;


18-Procure manter o seu peso dentro da faixa da normalidade, evitando o sobrepeso, a obesidade e demais doenças;


19-Aumentar o consumo de alimentos ricos em ômega 3: sardinha, atum, azeite extra-virgem, linhaça, óleo de soja e de girassol;


20-Aumentar o consumo de alimentos fontes de colina: brócolis, couve-flor, soja;


21-Evitar alimentos ricos em purinas: carnes vermelhas, caldo de carne, vísceras como fígado, rim, coração.

Siga as dicas e tenha uma Vida Saudável! Abraços

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Tabule


Ingredientes:
2 xícaras de triguilho deixado de molho e bem escorrido
2 pepinos picados com casca
4 tomates picados
1 cebola picada
Cebolinha, azeitonas e sal a gosto

Modo de Preparo:
Misture tudo e tempere a gosto. 
Para acompanhar use o limão.

Imagem: www.habibs.com.br 
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Osteoporose



A osteoporose é uma doença metabólica que atinge os ossos e é caracterizada por diminuição de massa óssea, ou seja, ficam mais “finos” e extremamente fracos o que os deixam mais sujeitos a fraturas. Estima-se que cerca de 10 milhões de brasileiros tenham osteoporose, porém, muita gente tem e não sabe, já que é uma doença que não causa dor. Muitas vezes só é descoberta quando há alguma fratura.


Estima-se que mundialmente 1 em cada 3 mulheres e 1 em cada 5 homens acima da idade dos 50 tem osteoporose.


Como acontece?

Uma forma simples de entendermos como a osteoporose acontece é pensarmos que existem as células responsáveis pela renovação do osso, e as responsáveis por limpar/ recolher o material usado.

As células responsáveis pela renovação, trabalham menos e as responsáveis em recolher trabalham mais , isso causa um desequilíbrio, pois o osso perderá muito mais cálcio do que consegue repor, e como o cálcio é um dos principais componentes ósseos, o osso ficará mais fraco.





Causas:


Até os 30/35 anos, há uma grande atividade de formação óssea, a partir daí, naturalmente começa a diminuir e a perda de massa óssea é maior do que a formação. Existem ainda outros fatores que aumentam essa perda de massa óssea, como a menopausa.


Outros fatores que predispõem à osteoporose são:


• Raça Branca;

• Sexo Feminino;

• Massa muscular pouco desenvolvida;


• Histórico familiar;


• Sedentarismo;

• Baixa ingestão de cálcio e vitamina D;

• Pouca exposição solar;


• Tabagismo;


• Uso excessivo de álcool;


• Retirou ovário;


• Entre outros.


Sintomas:

Geralmente não apresenta sintomas e progride lentamente. Existem exames de massa óssea, sanguíneos que é possível detectar a deficiência de substâncias. Quando não são feitos esses exames é percebida quando á fraturas ou alguma dor aguda.


Alterações na forma óssea também podem aparecer.




Prevenção:

Com alguns cuidados podemos prevenir a osteoporose. Em pessoa já tenham osteoporose, podemos evitar que os ossos se tornem mais fracos.


• Boa alimentação / Ingestão de cálcio – dieta inadequada de cálcio ao longo da vida pode contribuir para o aparecimento da osteoporose;


• Vitamina D / Exposição a luz solar – a vitamina D é importante na absorção de cálcio. Ela é sintetizada pela pele através da exposição solar. Através da alimentação também é possível obter vitamina D;


• Prática de exercícios físicos – tanto os músculos como os ossos se tornam mais fortes com a prática de atividades físicas;


• Reposição hormonal;

• Evitar o consumo de álcool e tabaco.


Tratamento:

• Medicamentos que auxiliam a regeneração óssea;


• Dieta adequada;


• Prática de atividade física.


Thiago Viana - Fisioterapeuta
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Pesquisa | Alimentos Poderosos no Combate ao Câncer

O vinho tinto e o chocolate amargo são "remédios poderosos" contra o câncer, segundo estudo apresentado por especialistas em uma conferência na California (oeste dos EUA).

"Estamos classificando os alimentos segundo suas qualidades como anticancerígenos", disse William Li, titular da Fundação Angiogenesis, sediada em Massachusetts (nordeste). "O que comemos é realmente nossa quimioterapia três vezes por dia", acrescentou. 

Os pesquisadores compararam alguns alimentos com medicamentos utilizados em tratamentos contra o câncer e descobriram que a soja, a salsa, as uvas escuras, morangos, framboesas e outros alimentos são tão ou mais potentes para combater um tumor do que remédios. 

Consumidos juntos, esses alimentos resultaram ainda mais poderosos no combate às células cancerosas, segundo o estudo. 

"Descobrimos que a mãe natureza criou uma grande quantidade de alimentos com propriedades antiangiogênicas", enfatizou Li, referindo-se à capacidade destes alimentos de reduzir a multiplicação de células malignas.


Veja no [Dicas de Nutrição] algumas receitas com os alimentos poderosos:

Foundue de chocolate (pode ser acompanhado com uvas escuras)



Fonte: Folha Uol
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Universidade oferece tratamento gratuito para pessoas acima do peso


A obesidade está no alvo do Grupo Obesidade Atendimento Multidisciplinar e do Grupo Obesidade Atendimento Multidisciplinar Infantil, iniciativas da Universidade Guarulhos, na Grande São Paulo.
A fim de orientar a população sobre os cuidados com a alimentação, o grupo abriu inscrições para interessados em participar desse programa de informação nutricional. Utilizando o método “Pense Magro”, os pacientes recebem atendimentos nas áreas de nutrição, psicologia, fisioterapia, educação física e enfermagem.
“Nosso trabalho visa estimular uma mudança de pensamento e comportamento. Isso ajuda a ter melhores respostas quanto à introdução de novos hábitos alimentares”, afirma o psicólogo José Cândido Cheque de Moraes, idealizador dos grupos.
Os programas têm uma dinâmica simples, mas extremamente eficaz: uma vez por semana, durante três meses, os pacientes se reúnem e, com o respaldo de profissionais e estudantes, aprendem a escolher melhor os alimentos e descobrem se o aumento de peso está atrelado a algum problema de origem psicológica ou congênita. Para quem não emagrecer ou se sentir inseguro tem a opção de seguir o tratamento no grupo de manutenção, também gratuito.
Os interessados em se inscrever podem ligar para o telefone (11) 2464-1737, das 8h às 13h; ou enviar e-mail com nome completo, telefone de contato, peso e altura para o endereço paddac@ung.br. A data limite é 12 de março. O único pré-requisito é, claro, estar acima do peso.
(Por Monique dos Anjos)

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Dica de Site: www.queroviverbem.com.br



Vamos defender essa causa e Viver Bem!

Na correria no dia-a-dia, está cada vez mais difícil viver de forma saudável e, por isso, a empresa Nutry teve a iniciativa de criar o Portal Quero Viver Bem, com dicas sempre atualizadas de especialistas de várias áreas: Saúde Mental, Nutrição, Família, Beleza, Trabalho, dentre outras, inclusive faço parte da equipe.

Acesse o Portal pelo link www.queroviverbem.com.br, cadastre e usufrua das ferramentas: comunidades, testes, matérias, promoções...

Desejo a todos uma boa semana e conto com sua participação!

Deixe seu comentário após a visita ao Portal, o que achou desta dica? Gostaram?
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Receita Sorvete de Inhame - Globo Repórter 19/02/10



Ainda não fiz o sorvete de inhame, mas parece ser delicioso!
O sorvete contém sais minerais como Cálcio, Fósforo e Ferro, além de vitaminas do Complexo B, principalmente B1 (Tiamina) e B5 (Niacina). Os minerais são importantes ao organismo para a formação dos ossos, dentes e sangue. A vitamina B1 é essencial ao crescimento e facilita a digestão e a vitamina B5 evita problemas da pele, do aparelho digestivo e do sistema nervoso. 
Tem poucas calorias, sendo uma ótima sobremesa, especialmente para as crianças!

No site do Globo Repórter menciona 2 receitas: o sorvete de inhame tipo picolé ou sacolé, cristalizado, com gelo. Depois, o sorvete cremoso, que leva creme de leite.

Segue abaixo todas as receitas em várias versões:

Ingredientes

- 400g de inhame;
- 400 ml de kefir. Se não tiver kefir, pode ser iogurte natural;
- 200 ml de leite condensado;
- 300 ml de creme de leite;
- duas colheres de sobremesa de emulsificante.

Modo de preparo

Primeiro, descasque e cozinhe o inhame. Depois, bata no liquidificador o inhame cozido e cortado em pedaços médios, com o kefir ou o iogurte natural e o leite condensado.

Se preferir tomar picolé, já pode levar a mistura ao congelador.

Mas, se você quiser o sorvete cremoso, bata na batedeira o creme de leite gelado e o emulsificante e junte as duas partes. Ponha em um recipiente plástico, leve ao congelador e deixe de um dia para o outro, por, no mínimo, quatro horas.
Antes de servir, deixe um tempo fora do congelador. Pode acompanhar com frutas da época ou castanha.

Importante: quem não tiver inhame em casa pode usar outro tubérculo, como a batata-doce e a macaxeira ou aipim.

Leite condensado diet

Se você está preocupado com o peso, não tem problema. Anote a receita do sorvete de inhame em versão diet, sem açúcar. Basta substituir o leite condensado comum pelo diet.

Ingredientes

- 1 xícara de chá de leite desnatado em pó;
- ½ xícara de chá de água fervente;
- ½ xícara de chá de adoçante dietético para uso culinário;
- 1 colher de sopa de margarina light.

Ponha todos os ingredientes no liquidificador e bata de cinco a 10 minutos, até obter um creme homogêneo. Conserve na geladeira antes de utilizar.

Sorvete de inhame sem leite de vaca

Agora, aprenda a receita do sorvete de inhame sem leite vaca que é substituído por leite de soja:

- 400g gramas de inhame;
- 400 ml mililitros de kefir fermentado em leite de soja;
- 200 ml mililitros de leite condensado de soja;
- 1 colher de sobremesa de emulsificante.

O modo de preparo é o mesmo da versão padrão.



Rende: 15 porções

Você já fez o sorvete de inhame, gostou? Deixe seu comentário!

Fonte: Site Globo Repórter
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Transtornos Alimentares


É doenças classificadas dentro da Psiquiatria por alterações drásticas no comportamento alimentar.
Caracterizam-se pela utilização de dietas restritivas, produtos e medicamentos para emagrecimento sem orientação especializada.
Temos a cultura do corpo magro e uma oferta de produtos tidos como milagrosos que alimentam o sonho de corresponder a esse padrão de beleza. Ambos podem desencadear o transtorno alimentar de modo não consciente.
A oferta de alimentos nunca foi tão intensa como atualmente e paralelo a esse processo vem à cultura pregando um padrão de beleza inatingível, mostrando uma contradição de valores e desprotegendo nossos adolescentes que vivem esse processo
De forma intensa e dolorosa por não se enquadrarem nesse corpo magro.

As doenças mais conhecidas são:
Anorexia Nervosa
As pessoas que apresentam anorexia estabelecem o peso ideal muito abaixo dos padrões saudáveis, e caminham em busca deste peso, de forma agressiva consigo mesma.
Desenvolvem formas variadas de controle sobre o apetite, pois valorizam a idéia de evitar alimentos que possam engordar, utilizando estratégias para não se alimentarem e não deixarem que seus pais percebam esse movimento. Vão perdendo peso gradativamente, e sentem-se no controle da situação.
Existe também o tipo purgativo que podem alternar períodos de restrição com períodos purgativos.
Utiliza-se de várias formas de purgação, desde vômitos, uso de laxantes, diuréticos, e freqüentemente exercícios físicos em excesso e de forma extenuante.

Bandeiras para identificação da Anorexia Nervosa
- Cessa a menstruação;
- Achar que está acima do peso, reclamar que está gorda;
- Fazer dieta quando não tem necessidade de perda de peso;
- Preocupação excessiva com comida, calorias, quer cozinhar;
- Negar a fome;
- Exercícios físicos em excesso;
- Formas de se alimentar fora do padrão normal;
- Pesar-se de forma exagerada;
- Episódios intermitentes de compulsão;
- Reclamar que está sentindo-se nauseado, “cheio”, quando ingere quantidades normais de alimentos.

Tratamento:
Nos casos dos transtornos, é necessário um trabalho em equipe multiprofissional, com nutricionista que estará prescrevendo a dietoterapia necessária para recuperação do peso da paciente ou no caso da bulimia e das compulsões, uma dieta equilibrada de acordo com as características da paciente, o psiquiatra que irá medicar de acordo com o quadro apresentado e a psicoterapia individual, em grupo e/ou familiar, que abordará todos os aspectos psicológicos que envolvem os transtornos, a vida do paciente, suas relações familiares, afetivas e suas crenças.

Bulimia Nervosa
Na grande maioria das vezes, esse episódio vem acompanhado de métodos compensatórios de purgação como: vômitos, auto-induzidos, laxantes ou diuréticos, enemas, exercícios físicos extenuantes e jejuns prolongados.
Um fator que dispara e mantêm esses episódios de voracidade são os períodos de jejum prolongados ou dieta muito restritiva, gerando uma perda de controle, que acontece geralmente sem que nenhum familiar perceba o que está acontecendo.

Bandeiras para identificação da Bulimia Nervosa
- Humor depressivo;
- Preocupação excessiva com o peso e corpo;
- Comer em excesso quando se sente angustiado;
- Dieta restritiva seguida de episódios de compulsão;
- Ter compulsões com alimentos calóricos e com doces;
- Sentir expressar culpa ou vergonha por sua compulsão;
- Utilização de laxantes e vômitos para controle do peso;
- Após as refeições, usar o banheiro para seus vômitos secretos;
- Manter em segredo esses vômitos e as compulsões;
- Planejar as compulsões e as oportunidades para a realização;
- Sensação de perda de controle e desaparecimento após a refeição.

Transtorno da Compulsão Alimentar Periódica (TCAP)
Também chamada de Binge Eating Disorder, segundo o DSM IV (Manual Diagnóstico e Estatístico da Associação Americana de Psiquiatria), se caracteriza por uma verdadeira farra alimentar, onde não existe um controle do que se ingere, onde na seqüência existe a presença de sentimentos de culpa e auto-reprovação muito acentuadas.
Uma síndrome caracterizada por episódios recorrentes de compulsão alimentar, sem que ocorra nenhum comportamento de compensação para evitar o ganho de peso
Para caracterizar a compulsão, esses episódios deverão ocorrer pelo menos duas vezes na semana por seis meses.

Luciana Kotaka- Psicóloga Clínica
Especialista em Obesidade e Transtornos Alimentares










A bulimia nervosa se caracteriza pela ingestão exacerbada de comida em um curto período de tempo. Se ingere cerca de 2.000 a 5.000 calorias em cada episódio, vindo acompanhado pela sensação de completa perda de controle , com sentimentos de culpa e vergonha.
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