Receitas para emagrecer
Por Carolina Silva
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As mais conhecidas e realizadas são:
* DIETA REVOLUCIONÁRIA DO Dr ATKINS: baseada em alimentos com alto teor de proteínas e gorduras, eliminando os carboidratos;
* DIETA ZONA: essa dieta é feita de 40% de caloria dos carboidratos, 30% de proteínas e 30% de gorduras com a intenção de ingerir menos carboidrato e que diminui também o estoque de gordura;
* DIETA NOTA 10: todas as calorias dos alimentos são transformadas em notas, ou seja, você possui um total de notas para consumir em um dia inteiro, e ao comer determinados alimentos o mesmo é descontado do seu total permitido;
* DIETA DO ATUM: você come várias porções de atum enlatado. A dieta tem carência de nutrientes como carboidrato, cálcio e ferro;
* DIETA DA USP: preconiza a restrição total de carboidrato, permitindo apenas o consumo de gordura e proteína;
* DIETA DA CLARA DO OVO: contém apenas ovo e batata. Essa dieta é restrita somente a 2 alimentos.
Há uma amplitude de dietas que prometem emagrecimento rápido e fácil (dieta macrobiótica, dieta South Beach, dieta da fruta, dieta do abacaxi, dieta da maçã e etc). Mas a receita mais saudável, de forma equilibrada, é primeiramente consultar uma NUTRICIONISTA e em seguida:
* Escolher locais tranqüilos para o momento das refeições;
* Mastigar bem os alimentos;
* Estabelecer e respeitar os horários das refeições;
* Realizar 5 -6 refeições por dia;
* Consumir frutas e verduras diariamente;
* Utilizar produtos integrais;
* Usar sal com moderação;
* Evitar uso abusivo de alimentos enlatados, embutidos, sucos e sopas industrializados;
* Evitar o consumo de refrigerantes, álcool e café;
* Manter um bom hábito alimentar é a MELHOR ou TALVEZ a VERDADEIRA RECEITA PARA EMAGRECER.
Leia Também: Dietas da Moda
Livros Sugerido: Abaixo as Dietas
FONTES:
MANUAL BÁSICO PARA ATENDIMENTO EM NUTRIÇÃO/Nilzae Barreto Villela, Raquel Rocha. – 2 ed.. – Salvador : EDUFBA, 2008.
DIETA NOTA 10 : COMER E EMAGRECER É MAIS SIMPLES DO QUE SE IMAGINA / Guilherme de Azevedo Ribeiro. – 15 º Ed. – Rio de Janeiro: Bertrand Brasil, 2008.
GUIA DE NUTRIÇÃO DESPORTIVA: ALIMENTAÇÃO PARA UMA VIDA ATIVA /Nancy Clark ; tradução Márcia Dornelles, Andrea Caleffi. – 3 ed. – Porto Alegre: Artmed, 2006.
WWW.emdieta.net
4 comentários:
São tantas dietas que ficamos até perdidos. E muitas vezes, não executamos nenhuma. Devemos descobrir qual é a mais saudável e que se adapta ao nosso estilo de vida. Abraços
4/9/10É isso aí, ótimas dicas Carol. E não esqueçam antes de qualquer dieta, consulte seu nutricionista, pois talvez aquela dieta que voce resolve seguir não adiantará ao seu organismo.
4/9/10A melhor maneira realmente é consultar uma nutricionista, e fazer um plano alimentar de acordo com a sua necessidade e que seja saudavél.
9/9/10abraços Dra Carolina
O texto realmente é muito interessante. Para você obter bons resultados no emagrecimento e alimentação saudavel, vai aí umas dicas:
5/11/10Através de uma dieta hipocalórica (800 kcal e 1000 kcal), equilibrada do ponto de vista nutricional, você reduz peso saboreando refeições com o toque da gastronomia.
São seis refeições por dia, que incluem alimentos habituais, elaborados de forma saudável (redução máxima de gorduras e exclusão de açúcar). Esta conduta permite a continuidade desta “nova forma de se alimentar” em sua casa.
As receitas são simples, enriquecidas de verduras, legumes, frutas e ervas. Alimentos de baixo valor calórico, ricos em vitaminas e minerais e com propriedades funcionais. Uma avaliação nutricional, que apontará hábitos, preferências e aversões/intolerâncias em relação à alimentação. Com o resultado desta avaliação, temos a oportunidade de individualizar a dieta, proporcionando melhor aceitação das preparações do cardápio.
Uma fruta, antes de uma boa caminhada matinal, será seu “combustível”. Após esta atividade, vem o café da manhã, composto de café, leite, pão integral, queijo branco ou geléia sem açúcar e uma fruta.
No almoço faça sua refeição com uma farta salada verde que, além de saudável e de baixa caloria, auxilia na saciedade pelo alto teor de fibras. Opção do prato principal (carne), pois algumas pessoas não comem carne vermelha e poderão optar pela carne branca ou preparações sem carne.
No jantar, as preparações são mais leves (sopas, cremes, pratos protéicos sem carne) considerando que o nosso organismo deve entrar em repouso e, portanto o processo digestivo também deve ser facilitado com estes alimentos.
A última refeição (ceia), com chá de ervas e torrada, proporciona conforto e bem estar, preparando para uma tranquila noite de sono.
FONTE: SPA Aqua Colore - Spa de emagrecimento.
ACESSE: http://www.spaaquacolore.com.br
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