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terça, 19 de abril de 2016

Dicas para Emagrecer com Saúde Dra Gabrieli Comachio

·      Diminuir e/ou excluir alimentos ricos em sódio/sal: embutidos, enlatados, alimentos pré-preparados, temperos prontos, caldos industrializados, molhos, salgadinhos, refrigerantes, ajinomoto. Aumento o consumo de temperos aos condimentos naturais como: salsinha, colorau, açafrão, cúrcuma L, orégano, limão, gengibre, ervas finas, alho, salsa.

·      Ingerir diariamente no mínimo 300ml de: agua de coco natural (repositor de minerais) e sucos concentrados de frutas  (maçã/mamão/abacaxi/uva/limão/laranja/acerola) com hortaliças (beterraba/cenoura/ /inhame cozido), sem coar, e se adoçar, com 1g de açúcar mascavo/demerara. Variar as combinações.

·      Consumir carnes magras, como sugestão temos peixes de agua doce como tilápia, tambaqui, tucunaré, truta, pintado e peixes de agua salgada como salmão, pescada, badejo, robalo, atum, sardinha, e frango. Evitar as carnes vermelhas, se consumir, no máximo 2 vezes por semana, conforme aceitação e digestibilidade.

·      Consumir vegetais bem cozidos.

·      Dar preferência para consumir alimentos orgânicos. 

·      Aumentar o fracionamento da dieta, se alimentar 5 a 7x ao dia, mastigando bem devagar.

·      Se ingerir leite, de preferência sem lactose, ou desnatado de boa procedência.

·      Procurar dormir antes das 22:00 e acordar entre 05:00 as 06:00 horas. Variar entre 8 a 9 horas de sono.

·      Evitar doces, tortas, preparações com farinha de trigo branca, e açúcares branco em geral, para controlar a glicemia.

·      Evitar alimentos flatulentos (pepino, repolho, leguminosas como feijões, lentilhas, ervilhas, grão de bico, se consumir deixar de molho em agua mínimo 6horas na refrigeração e depois descartar a água)

·      Evitar Frituras e alimentos com molho branco, gordurosos.

·      Evitar ingerir bebidas alcoólicas.

·      Procure ingerir alimentos orgânicos e naturais, de preferência muito bem cozidos.




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